po treningu posilek

witaj. posilek przed treningowy 3h odstepu jezeli beda wegle, jak nie 2h styknie wg moich obserwacji. moze byc b+t przed treningowo, po treningu juz normalnie poislek. rano na czczo osobiscie trenowalem silowo popijajac bcaa w trakcie, wiec opcja byla dobra, wieczorem robilem aero tez lykajac johe z kofeina. pre moze byc jak oparty TYLKO na [...]

[...] B;7 T; 1 W;76 K;344 -100g krakowskiej pazonej B;26 T;25 W;0 K;330 -jabłko B; 1 T;0,4 W; 10 K;46 B;31 T;14 W;86 K;408 Bezpośrednio po treningu: -2 banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 Podwieczorek 18;30 - 80H makaron B;10 T; 2 W;65 K;330 -piers z [...]

[...] oczywiscie to jest tylko schemat.. Mięso będę zamieniać na indyka lub rybę, ryż na różne kaszę. W pierwszym posiłku zamiast płatków owsianych dam płatki jaglane. Posiłek nr. 4 jest po treningu i tu warzyw nie będzie, reszta posiłków będzie z różnymi warzywami oraz w posiłku nr2 jakiś owoc. /SFD/2019/10/22/87802cfd8f574d0989d93c642424c40b.jpg

-tak lepiej odczekać !! białko w serku tłuszcz i w mleku tłuszcz a tłuszcz blokuje wydzielanie insuliny, ktora pomaga transportowac kreatyne do miesni. ~!!! -lepiej po treningu - 2 banany ! kreatyne z 20/30g glukozy po 30/40 min posiłek potreningowy !! Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! [...]

dobra a po jakim czasie po treningu mogę zjeść posiłek? To chyba powinno być 30 minut prawda?

[...] przedtreningowy, mogą to być 3 jaja i 100g owsianych, albo 100g piersi i 100g ryżu. Z posiłku o 17:00 podziel tłuszcze między 'obiad' 'kolacja' i 'przed snem'. możesz jeszcze troche dołożyć. zamiast twarogu o 17;00 lepiej mięso. przed snem nie musisz rezygnować całkiem z węgli. po treningu daj jakieś węgle proste- banan, miód albo carbo.

[...] wloskich II (szkola) kanapka z ciemnego chleba (xD) z piersia z kurczaka i warzywami III piers ugotowana w bulionie lub uduszona makaron brazowy jakas salatka lub ogorek woda IV ryba swieza/mrozona warzywa woda V (po treningu) mieso ciemny ryz salatka VI serek wiejski herbata bez cukru garsc orzechow wloskich wywalilem jeden posilek

tak. opcja banan po treningu i ok 25 min po tym posilek potreningowy to dobry plan :) sam często tak robię;)

posilek nr 5 po treningu 22:30 odzywka lub mrozona aronia 20g jablko50g lub dla zaspokojenia glody budyn 75g kcal 103 bialko 2g tluszcz 2g wegle 18 g

posilek po treningu jest jednym z najwazniejszych przy budowaniu masy a Ty to zaniedbales dlatego sie zalales.

Dziękuje. Pieczywo wasa jako ostatni posiłek zeby zgadzały się makro skladniki. Po treningu mam potężny apetyt i dobrze jest mi przegryź coś 2-3h przed snem.

[...] Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc OWOC DAJ DO POSILKU NIZEJ Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) CARBO BEDZIE SPOX WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g)DAJ 3 CALE [...]

[...] Zważ i poznasz. Szynka do eliminacji. Do każdego posiłki min. 200g warzyw a nie 50g. Przecież 50g to jeden gryz marchewki. Poza ty pytasz czy możesz zmieniać posiłek po treningu na karkówkę. Świadczy to o tym, że nie masz pojęcia o zbilansowanej diecie. Zmieniać powinieneś wszystkie posiłki, a nie jeść codziennie to samo. Kompletnie nie [...]

najlepiej bezposrednio po treningu a przed tr. odpowiedni posiłek

DT - rano i przed (jak bedziesz brał po treningu róznicy i tak nie odczujesz, a tak bezpośrednio po walisz posiłek... ) DNT - rano "czy nie za malo mam dni treningowych" - jak jestes w stanie zrobic na nich wszystko to luzik

DNT nie bierzesz DT możesz BCAA wrzucić przed treningiem, a białko po zależy jak wygląda posiłek po treningu i ogólnie dieta

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) /JA DAL BYM 50 G TWAROGU POL TRUSTEGO + JESZCZE DOLOZYL BYM TLUSZCZE, CZYLI NP. ORZECHY, 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /A DLACZEGO NIE DASZ TU NP. CHLEBA RAZOWEGO + SER ZOLTY? [...]

do 4,4 posilku ddoaj oliwy i po treningu daruj juz te banany i daj posilek kasze/ryz z miesem dodaj warzyw co do ilosci B 2g zwierzece T 1,3 W 4,5g zacznij od takiej ilosci stopniowo zwiekszajac wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-13 20:05:16

[...] Makaron dwujajeczny 80 g Surówka B - 26, T - 3, WW - 60 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Ryż brązowy 60 g Surówka B - 21, T - 2, WW - 41 20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 22:30 Ser twarogowy chudy 80 g Oliwa z oliwek 30 g B - 16, T - 30, WW - 3 Tak to wygląda, Zapotrzebowanie itp się zgadza ;) Ale [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc (jabłko) Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) /// CARBO / GLUKOZA / MIÓD / WAFLE RYŻOWE WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb [...]